弯腰穿袜子费劲，捡东西直不起腰，搬点重物腰就隐隐作痛，久坐、着凉后站立腰部不适，你这是腰扭伤的表现。分享四个方法预防腰扭伤。

　　

　　1.早晨起床或者久坐之后，用双手手掌自上而下轻推腰部30—50次，促进局部的血压循环，缓解肌肉痉挛。

　　2.用双手拇指点按腰椎两侧臀部，自上而下，尤其是疼痛的位置重点按压。

　　3.膝关节后侧正中央就是委中穴，可以用双手拇指点按双侧的委中穴30—50次，如果有结节，则要重点按揉。

　　

　　4.平躺在床上，将双腿屈曲，双手抱着膝关节，尽量贴在肚子上，然后前后左右轻轻的晃动腰椎。

　　

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